Відсутність фізичної активності негативно впливає на стан здоров’я в будь-якому віці, і старість — не виняток. Геронтологи та інші фахівці наполегливо рекомендують регулярно виконувати вправи людям похилого віку. Бажано, щоб комплекс підібрав лікар з урахуванням наявних захворювань та особливостей організму літньої людини.
Фізична активність у літньому віці
Помірна рухова активність необхідна в похилому віці, щоб підтримати функціональність багатьох систем організму та запобігти виникненню вікових захворювань. Йдеться не про складні вправи чи великі навантаження, достатньо виконувати нескладний комплекс ранкової оздоровчої гімнастики.
Переваги гімнастики для літніх:
- покращення кровообігу у всіх тканинах організму;
- насичення тканин і м’язів киснем, що позитивно впливає на всі органи та системи;
- зміцнення м’язів і зв’язок, запобігання атрофії в процесі старіння;
- підтримання гнучкості та рухливості суглобів;
- покращення координації, роботи вестибулярного апарату;
- зниження ризику проблем із серцем, нормалізація АТ;
- зміцнення нервової системи;
- підтримання метаболізму на оптимальному рівні, контроль маси тіла.
Лікувальна фізкультура
ЛФК (лікувальна фізична культура) рекомендована при різних проблемах зі здоров’ям. Спеціаліст підбирає оптимальні вправи для літніх відповідно до діагнозу та можливостей літньої людини так, щоб врахувати всі протипоказання.
Коли можуть призначити оздоровчу гімнастику літнім людям:
- цукровий діабет і проблеми із зайвою вагою;
- захворювання, пов’язані з нервовою системою;
- проблеми з хребтом: остеохондроз, грижі, порушення постави;
- травми та проблеми з кістками, суглобами і зв’язками;
- патології суглобів, артрозо-артритні явища тощо;
- проблеми з органами дихання: пневмонія, астма, бронхіт, обструкції тощо;
- гінекологічні недуги;
- проблеми у роботі травної системи;
- порушення у роботі головного мозку.
Комплекс базових вправ для літніх
Як правило, комплекси оздоровчої гімнастики включають базові вправи, які не потребують спеціальних навичок. Таку зарядку для літніх людей може виконати кожен без особливих зусиль, але з великою користю для здоров’я.
Для виконання вправ у спокійному темпі знадобиться близько 10-20 хвилин, залежно від кількості повторень і підходів. Інтенсивність тренування та тривалість визначає фахівець після обстеження та збору анамнезу.
- Вихідне положення (В.П.) — основна стійка (О.С.) (ноги на ширині плечей, руки вільно опущені). На повільному вдиху піднімаємося на носки й одночасно через сторони піднімаємо руки вгору. Видихаємо й у такому ж порядку повертаємося у В.П.
- В.П. — руки на поясі. Виконуємо нахили голови в різні боки, а потім обертання навколо своєї осі за і проти годинникової стрілки. Якщо паморочиться голова, нахили назад можна не виконувати або зменшити амплітуду.
- В.П. — руки в замку за головою або на поясі. Обертаємо таз навколо своєї осі вправо-вліво. Тулуб потрібно максимально тримати рівно по вертикалі. Після цього можна зафіксувати таз і вже виконувати обертання верхньою частиною тулуба.
- В.П. — ноги на ширині плечей, неглибокий напівприсід, руки на колінах. Виконуємо обертання в області колінних суглобів вправо і вліво. Чергуємо з розведеннями та зведеннями.
- В.П. — О.С. Нахиляємося вперед так, щоб по можливості дістати до підлоги кінчиками пальців або, у кого виходить, долонями. Вправу виконуємо без повного повернення у В.П., а пружинистими плавними нахилами вперед.
- В.П. — О.С. Імітуємо плавання стилем кроль, по черзі обертаючи прямі руки з максимальною амплітудою.
Це лише невелика частина вправ, які можуть бути рекомендовані як щоденний комплекс оздоровчої гімнастики. Самостійно складати комплекс не рекомендується, оскільки це може бути небезпечно, якщо не врахувати індивідуальні особливості організму.
Також враховуйте, що не завжди зарядку для літніх людей можна проводити вдома самостійно. Є ситуації, коли необхідно виконувати вправи для літніх під наглядом спеціаліста.
У пансіонаті для літніх людей “Турбота про близьких” сучасна матеріально-технічна база та фахівці, які допоможуть літнім людям у проведенні комплексу оздоровчої гімнастики.
Також ми пропонуємо комфортні умови проживання, смачне, раціональне харчування, цікавий дозвілля. Наші співробітники контролюють прийом ліків, допомагають у побуті та з особистою гігієною. За безпеку постояльців відповідають надійні охоронні та протипожежні системи.