Отсутствие физической активности негативно сказывается на состоянии здоровья в любом возрасте и старость — не исключение. Геронтологи и другие специалисты настоятельно рекомендуют регулярно выполнять упражнения пожилым людям. Желательно, чтобы комплекс подобрал врач с учетом наличия заболеваний и особенностей организма пожилого человека.
Физическая активность в пожилом возрасте
Умеренная двигательная активность необходима в пожилом возрасте, чтобы поддержать функциональность многих систем организма и предупредить возникновения возрастных заболеваний. Речь не идет о сложных упражнениях или больших нагрузках, достаточно выполнять несложный комплекс утренней оздоровительной гимнастики.
Преимущества гимнастики для пожилых:
- улучшение кровообращения во всех тканях организма;
- насыщение тканей и мышц кислородом, что положительно влияет на все органы и системы;
- укрепление мышц и связок, предупреждение атрофии в процессе старения;
- поддержание гибкости и подвижности суставов;
- улучшение координации, работы вестибулярного аппарата;
- снижение риска проблем с сердцем, нормализация АД;
- укрепление нервной системы;
- поддержание метаболизма на оптимальном уровне, контроль за массой тела.
Лечебная физкультура
ЛФК (лечебная физическая культура) рекомендована при различных проблемах со здоровьем. Специалист подбирает оптимальные упражнения для пожилых в соответствии с диагнозом и возможностями пожилого человека так, чтобы учесть все противопоказания.
Когда могут назначить оздоровительную гимнастику пожилым людям:
- сахарный диабет и проблемы с лишним весом;
- болезни, связанные с нервной системой;
- проблемы с позвоночником: остеохондроз, грыжи, нарушения осанки;
- травмы и проблемы с костями, суставами и связками;
- патологии суставов, артрозо-артритные явления и т.д.;
- проблемы с органами дыхания: пневмония, астма, бронхит, обструкции и пр.;
- гинекологические недуги;
- проблемы в работе пищеварительной системы;
- нарушения в работе головного мозга.
Комплекс базовых упражнений для пожилых
Как правило, комплексы оздоровительной гимнастики включают базовые упражнения, которые не требуют специальных навыков. Такую зарядку для пожилых может выполнить каждый человек без особых усилий, но с большой пользой для здоровья.
Для выполнения упражнений в спокойном темпе понадобится около 10-20 минут, в зависимости от количества повторений и подходов. Интенсивность тренировки и продолжительность определяет специалист после обследования и сбора анамнеза.
- Исходное положение (И.П.) — основная стойка (О.С.) (ноги на ширине плеч, руки свободно опущены). На медленном вдохе поднимаемся на носки и одновременно через стороны поднимаем руки вверх. Выдыхаем и в таком же порядке возвращаемся в И.П.
- И.П. — руки на поясе. Выполняем наклоны головы в разные стороны и затем вращение вокруг своей оси по и против часовой стрелки. Если кружится голова, наклоны назад можно не выполнять или уменьшить амплитуду.
- И.П. — руки в замке за головой или на поясе. Вращаем таз вокруг своей оси вправо-влево. Туловище нужно максимально держать ровно по вертикали. После можно зафиксировать таз и уже выполнять вращения верхней частью туловища.
- И.П. — ноги на ширине плеч, неглубокий полуприсед, руки на коленях. Выполняем вращения в области коленных суставов вправо и влево. Чередуем с разведениями и сведениями.
- И.П. — О.С. Наклоняемся вперед так, чтобы по возможности достать до пола кончиками пальцев или, у кого получается, ладонями. Упражнение выполняется без полного возврата в И.П., а пружинистыми плавными наклонами вперед.
- И.П. — О.С. Имитируем плавание стилем кроль, поочередно вращая прямые руки с максимальной амплитудой.
Это лишь небольшая часть упражнений, которые могут быть рекомендованы в качестве ежедневного комплекса оздоровительной гимнастики. Самостоятельно составлять комплекс не рекомендуется, потому что это может быть опасно, если не учесть индивидуальные особенности организма.
Также учитывайте, что не всегда зарядку пожилым можно проводить в домашних условиях самостоятельно. Есть ситуации, когда необходимо делать упражнения для пожилых под наблюдением специалиста.
В пансионате для престарелых людей “Забота о близких” современная материально-техническая база и специалисты, которые помогут пожилым людям в проведении комплекса оздоровительной гимнастики.
Также мы предлагаем комфортные условия проживания, вкусное, рациональное питание, интересный досуг. Наши сотрудники контролируют прием лекарств, помогают в быту и с личной гигиеной. За безопасность постояльцев отвечают надежные охранные и противопожарные системы.