Вікові зміни в організмі людини часто супроводжуються різними порушеннями. Поширена проблема в літньому віці — розлад сну, особливо у чоловіків і жінок після 60 років. Регулярне недосипання негативно впливає на стан людини, тому важливо знати про причини безсоння у літніх людей та способи його позбутися.
Порушення сну у літніх людей
Виявити безсоння у літніх людей можна за характерними ознаками:
- труднощі із засинанням;
- сон тривожний і неглибокий;
- часті пробудження вночі;
- багато яскравих і емоційних сновидінь;
- нічний сон не перевищує 6-6,5 годин (зазвичай людина дуже рано прокидається).
Виділяють кілька форм залежно від перебігу інсомнії:
- Транзиторна. Може тривати близько тижня і, як правило, виникає через джетлаг або стрес.
- Гостра. Тривалістю до місяця, а основні причини — сильне перевтомлення і тривалий стрес.
- Хронічна. Через соматичні захворювання, життя у постійному стресі та перевтомі триває більше місяця.
Порушення сну негативно впливають на стан здоров’я людини, тому інсомнія небезпечна:
- погіршенням пам’яті, сприйняття нової інформації, зниженням мозкової активності;
- проблемами з серцево-судинною системою, розвитком гіпертонії та аритмії;
- депресіями, пригніченістю, дратівливістю, зниженням працездатності;
- виснаженням нервової системи;
- суттєвим зниженням імунітету;
- загостренням хронічних захворювань;
- порушенням харчової поведінки, набором зайвої ваги, цукровим діабетом.
З цих причин необхідно звернутися до лікаря і бажано не зволікати з візитом, щоб інсомнія не набула хронічного характеру. Спеціаліст після діагностики причини підбере оптимальний терапевтичний курс, який покращить сон і усуне симптоми, що супроводжують інсомнію.
Можливі причини безсоння у літніх людей
Причин, через які виникають порушення сну, може бути багато. Деякі можна визначити самостійно, а інші зможе з’ясувати лише лікар.
Найпоширеніші причини безсоння:
- зловживання алкогольними напоями;
- переїдання у вечірній час;
- проблеми зі щитоподібною залозою;
- стресові ситуації, депресії, емоційне перенапруження;
- спадковість;
- захворювання, які супроводжуються больовим синдромом;
- побічні явища від прийому лікарських препаратів;
- неврологічні розлади;
- захворювання сечовидільної системи;
- нестача фізичної активності;
- СБН (синдром неспокійних ніг);
- некомфортні умови для сну (вологість, температура, спальне місце, постільні речі).
Як нормалізувати сон: методи та засоби від безсоння
Самостійно можна позбутися безсоння, якщо скоригувати режим дня та звички. Ця рекомендація для тих, хто звик їсти перед сном і захоплюється алкоголем.
Якщо безсоння у літніх людей викликане прийомом ліків, необхідно, щоб спеціаліст підібрав інший препарат. У разі необхідності прийому заспокійливих засобів і снодійного, їх також має призначати лікар. Самостійно приймати такого роду препарати вкрай не рекомендується. Потрібно враховувати стан здоров’я людини, протипоказання, причину інсомнії та сумісність з іншими ліками.
Покращити сон допоможуть прості, але ефективні поради:
- намагайтеся дотримуватися режиму та лягати спати в один і той самий час;
- неспішно гуляйте перед сном на свіжому повітрі;
- за можливості ввечері виконуйте розслаблюючі дихальні вправи;
- переконайтеся, що матрац і подушки зручні, а постільна білизна свіжа;
- забезпечте оптимальну температуру та вологість повітря в спальні, провітрюйте кімнату перед сном;
- подбайте, щоб не заважали зовнішні подразники: гучні звуки та яскраве світло;
- ведіть активний спосіб життя, щоб організм потребував відновлення сил;
- не читайте і не дивіться новини з негативним відтінком, а ще краще відмовтеся від перегляду телевізора перед сном;
- приймайте теплу ванну або душ за пів години до сну.
Як варіант, можна спробувати ароматерапію, розслаблюючий масаж, трав’яні чаї, медитативні техніки.
Підсумовуючи
У пансіонаті “Турбота про близьких” дбають про здоров’я постояльців, що включає і профілактику безсоння у літніх людей. У нас дотримується режим дня, а загальна атмосфера сприяє нормалізації емоційного стану, від якого також залежить і якість сну.
У нашому будинку для людей похилого віку контролюють життєво важливі показники, моніторять стан здоров’я, допомагають дотримуватися режиму прийому ліків. Також наш персонал надає допомогу в гігієнічному догляді, побутових питаннях, організовує цікавий дозвілля та прогулянки на свіжому повітрі.
Безпеку пансіонату для людей похилого віку “Турбота про близьких” гарантують сучасні охоронні та протипожежні системи.