Возрастные изменения в организме человека часто сопровождаются различными нарушениями. Распространенная проблема в пожилом возрасте — расстройство сна, особенно у мужчин и женщин после 60. Регулярное недосыпание негативно сказывается на состоянии человека, поэтому важно знать о причинах бессонницы у пожилых и способах от нее избавиться.
Нарушения сна у пожилых людей
Выявить бессонницу у пожилых людей можно по характерным признакам:
- сложности с засыпанием;
- сон тревожный и не глубокий;
- частые просыпания ночью;
- много ярких и эмоциональных сновидений;
- ночной сон не превышает 6-6.5 часов (обычно человек очень рано просыпается).
Различают несколько форм в зависимости от течения инсомнии:
- Транзиторная. Может продолжаться около недели и, как правило, возникает по причине джетлага или стресса.
- Острая. Длительностью до месяца, а основные причины — сильное переутомление и длительный стресс.
- Хроническая. По причине соматических заболеваний, жизни в постоянном стрессе и переутомлении длится больше месяца.
Расстройства сна влияют негативно на состояние здоровья человека, поэтому инсомния опасна:
- ухудшением памяти, восприятия новой информации, снижением мозговой активности;
- проблемами с сердечно-сосудистой системой, развитием гипертонии и аритмии;
- депрессиями, подавленностью, раздражительностью, снижением работоспособности;
- истощением нервной системы;
- существенным снижением иммунитета;
- обострением хронических болезней;
- нарушением пищевого поведения, набором лишнего веса, сахарным диабетом.
По этим причинам необходимо обратиться к врачу и желательно не затягивать с визитом, чтобы инсомния не приобрела хронический характер. Специалист после диагностики причины подберет оптимальный терапевтический курс, который улучшит сон и устранит симптомы, сопровождающие инсомнию.
Возможные причины бессонницы у пожилых
Причин, по которым возникают нарушения сна, может быть много. Некоторые можно определить самостоятельно, а другие сможет выяснить только врач.
Самые распространенные причины бессонницы:
- злоупотребление алкогольными напитками;
- переедания в вечернее время;
- проблемы со щитовидной железой;
- стрессовые ситуации, депрессии, эмоциональное перевозбуждение;
- наследственность;
- заболевания, которые сопровождаются болевым синдромом;
- побочные явления от приема лекарственных препаратов;
- неврологические расстройства;
- заболевания мочевыделительной системы;
- недостаток физической активности;
- СБН (синдром беспокойных ног);
- некомфортные условия для сна (влажность, температура, спальное место, постельные принадлежности).
Как нормализовать сон: приемы и средства от бессонницы
Самостоятельно можно избавиться от инсомнии, если подкорректировать режим дня и привычки. Эта рекомендация для тех, кто привык есть перед сном и увлекается алкоголем.
Если бессонница у пожилых вызвана приемом лекарств, нужно чтобы специалист подобрал другой препарат. При необходимости приема успокоительных средств и снотворного, их также должен подобрать врач. Самостоятельно принимать такого рода препараты крайне не рекомендуется. Нужно учитывать состояние здоровья человека, противопоказания, причину инсомнии и сочетаемость с другими лекарствами.
Улучшить сон помогут простые, но эффективные советы:
- старайтесь соблюдать режим и ложиться в одно и то же время;
- неспешно гуляйте перед сном на свежем воздухе;
- при возможности вечером делайте расслабляющие дыхательные упражнения;
- убедитесь, что матрас и подушки удобные, а постельное белье свежее;
- обеспечьте оптимальную температуру и влажность воздуха в спальне, проветривайте комнату перед сном;
- позаботьтесь, чтобы не мешали внешние раздражители: громкие звуки и яркий свет;
- ведите активный образ жизни, чтобы организм нуждался в восстановлении сил;
- не читайте и не смотрите новости с негативным оттенком, а еще лучше откажитесь от просмотра телевизора перед сном;
- принимайте теплую ванную или душ за полчаса до сна.
Как вариант, можно попробовать ароматерапию, расслабляющий массаж, травяные чаи, медитативные техники.
Подводя итог
В пансионате “Забота о близких” заботятся о здоровье постояльцев, что включает и профилактику бессонницы у пожилых людей. У нас соблюдается режим дня, а общая атмосфера располагает к нормализации эмоционального состояния, от которого также зависит и качество сна.
В нашем доме престарелых контролируют жизненно важные показатели, мониторят состояние здоровья, помогают соблюдать режим приема лекарств. Также наш персонал оказывает помощь в гигиеническом уходе, бытовых вопросах, организовывает интересный досуг и прогулки на свежем воздухе.
Безопасность пансионата для престарелых “Забота о близких” гарантируют современные охранные и противопожарные системы.