Для гарного самопочуття та підтримки функціональності органів і систем потрібні регулярні тренування. Це стосується і пам’яті, яка часто страждає в процесі старіння організму людини. Є багато способів і вправ для пам’яті для літніх людей, які допоможуть виправити ситуацію та запобігти подальшому її погіршенню.
Порушення пам’яті в похилому віці
Існують причини порушення механізмів запам’ятовування природного характеру та зовнішні фактори, які негативно впливають на роботу головного мозку.
До перших належить уповільнення метаболічних процесів і порушення кровообігу в судинах, через що клітини головного мозку не отримують кисень і поживні речовини.
До другої групи факторів належать:
- нестача фізичної активності через малорухливий спосіб життя;
- убогий раціон харчування без необхідних поживних речовин, вітамінів і мікроелементів;
- наслідки інфаркту або інсульту;
- регулярні стреси та затяжні депресії;
- травми голови або перенесені інфекційні захворювання;
- відсутність інтересу до пізнавальної діяльності;
- зміна сенсорних функцій: слуху, нюху, зору, мовлення, дотику;
- генетична схильність;
- побічні ефекти від прийому деяких ліків;
- розумове перевтомлення, коли людина змушена виконувати кілька справ одночасно і багато тримати в пам’яті;
- психологічне та фізіологічне перевтомлення;
- загострення хронічних захворювань.
Тести на перевірку пам’яті
Щоб перевірити пам’ять, рекомендується звернутися до лікаря, який протестує здатність людини запам’ятовувати інформацію та допоможе визначити причину проблем у разі їх наявності. Може знадобитися відвідування вузькопрофільних спеціалістів, здача аналізів, обстеження УЗД, МРТ, КТ та інші.
Щоб самостійно протестувати пам’ять, можна скористатися будь-яким доступним тестом. Один із найпростіших полягає у запам’ятовуванні слів.
Вам потрібно протягом хвилини подивитися на 25 слів і спробувати запам’ятати якомога більше. Потім їх потрібно записати на аркуш і порахувати, скільки зі списку вдалося запам’ятати. Краще, якщо після запам’ятовування зробити паузу близько хвилини, відволіктися на щось, а вже потім відтворити все, що вдалося запам’ятати.
Слова: сіно, вертоліт, тротуар, замок, тисячоліття, смуга, кіно, абстракція, поїзд, аромат, пейзаж, Арарат, сонце, Гімалаї, актриса, нерухомість, книга, блокнот, квітка, чоловік, луг, жінка, таксі, посудина, презент.
Звірте результати після того, як запишете слова, які вдалося згадати:
- 6 і менше — обов’язково потрібно звернутися до лікаря, з’ясувати причину та отримати рекомендації щодо відновлення пам’яті.
- 7-12 — проблеми з пам’яттю, людині складно зосередитися на чомусь.
- 13-17 — непогані результати, але ще можна покращити показники запам’ятовування.
- 18-22 — труднощів із пам’яттю немає, інформація, пов’язана з цифрами, запам’ятовується легко і просто.
- Понад 22 слова — чудовий результат, який свідчить про відмінну здатність запам’ятовувати великі обсяги інформації, аналізувати їх і систематизувати.
Способи тренування пам’яті для літніх людей
Для відновлення пам’яті та суміжних процесів головного мозку існує багато простих і дієвих вправ для пам’яті літніх людей. Це можуть бути різноманітні ігри та інші цікаві заняття, якими можна заповнити своє дозвілля, у тому числі й у колі сім’ї або в компанії друзів.
У глобальному сенсі для тренування пам’яті у віці ідеально підійде вивчення іноземних мов, освоєння нотної грамоти та гри на музичному інструменті. Такі заняття допомагають створювати багато нових нейронних зв’язків, що не лише допоможе покращити пам’ять і концентрацію, а й попередить деменцію, хворобу Альцгеймера тощо.
Доступні та прості вправи для пам’яті для літніх людей:
- Перевернута книга. Візьміть будь-яку книгу та переверніть її. Спробуйте прочитати, що написано на сторінці, і зрозуміти суть викладеного. Це допоможе тренувати концентрацію, яка часто є причиною поганої пам’яті.
- Гра Скрабл. Можна придбати настільний варіант гри або скористатися ручкою й аркушем. Суть гри полягає в тому, щоб із довгого слова скласти якомога більше слів, використовуючи його літери.
- Перевертиші. Цю вправу для мозку можна виконувати під час прогулянки, домашніх справ, в’язання тощо. Суть — називати подумки слова й вимовляти їх навпаки.
- Викреслювання складів. Візьміть газету або журнал, оберіть статтю й поставте собі завдання якомога швидше викреслювати склади, які закінчуються на певну літеру.
- Вірші. Вчіть напам’ять вірші, починаючи з невеликих, наприклад, чотиривіршів, і переходьте до об’ємніших творів.
- Сторітелінг. Придумуйте історії на основі життєвого досвіду або просто описуйте, як минув ваш день. Також можна вигадувати на ходу історії, наприклад, казки для онуків тощо.
- Палаци пам’яті. Уявіть будь-яку з кімнат і подумки пройдіться нею, запам’ятовуйте деталі: де лежать речі, де й як розташовані меблі, що знаходиться всередині. Намагайтеся пов’язати всі предмети між собою за допомогою асоціативних гачків. Ці гачки необов’язково мають бути логічними.
Також можна розгадувати кросворди, читати, опановувати щось нове, наприклад, комп’ютер, займатися творчістю. Мета всіх вправ для пам’яті для літніх людей — тренувати мозок так само, як гантеля тренує м’яз.
Не завжди людина в змозі займатися і виконувати рекомендовані вправи, а у родичів немає часу чи можливості. У такому випадку можна звернутися до пансіонату для літніх людей “Турбота про близьких”.
У нас досвідчений персонал з великим досвідом догляду за літніми людьми та допомоги в реабілітації після різних захворювань і травм. Ми займаємося з людьми за рекомендованими спеціалістами програмами, у тому числі проводимо заняття з вправами для пам’яті для літніх людей.
У пансіонаті “Турбота про близьких” комфортні умови проживання, збалансоване харчування, організоване дозвілля з регулярними прогулянками на свіжому повітрі.