Для хорошего самочувствия и поддержания функциональности органов и систем нужны регулярные тренировки. Это касается и памяти, которая зачастую страдает в процессе старения организма человека. Есть много способов и упражнений для памяти для пожилых, которые помогут исправить ситуацию и предотвратить дальнейшее ее ухудшение.
Нарушение памяти в пожилом возрасте
Существуют причины нарушения механизмов запоминания естественного характера и внешние факторы, которые негативно сказываются на работе головного мозга.
К первым относится замедление метаболических процессов и нарушение кровообращения в сосудах, из-за чего клетки головного мозга не получают кислород и питательные вещества.
Ко второй группе факторов относятся:
- недостаток физической активности по причине малоподвижного образа жизни;
- скудный рацион питания без необходимых питательных веществ, витаминов и микроэлементов;
- последствия инфаркта или инсульта;
- регулярные стрессы и затяжные депрессии;
- травмы головы или перенесенные инфекционные заболевания;
- отсутствие интереса к познавательной деятельности;
- изменение сенсорных функций: слуха, обоняния, зрения, речи, осязания;
- генетическая предрасположенность;
- побочные эффекты от приема некоторых лекарств;
- умственное переутомление, когда человек вынужден делать несколько дел одновременно и многое держать в памяти;
- психологическое и физиологическое переутомление;
- обострение хронических заболеваний.
Тесты на проверку памяти
Чтобы проверить память, рекомендуется посетить врача, который протестирует возможности человека запоминать информацию и поможет определить причину проблем при ее наличии. Может понадобиться посещение узкопрофильных специалистов, сдача анализов, обследования УЗИ, МРТ, КТ и прочие.
Чтобы самостоятельно протестировать память можно воспользоваться любым доступным тестом. Один из самых простых заключается в запоминании слов.
Вам нужно в течение минуты посмотреть на 25 слов и постараться запомнить как можно больше. После их нужно записать на листик и посчитать, сколько из списка удалось запомнить. Лучше, если после запоминания сделать паузу около минуты и отвлечься на что-то и уже потом воспроизвести все, что удалось запомнить.
Слова: сено, вертолет, тротуар, замок, тысячелетие, полоса, кино, абстракция, поезд, аромат, пейзаж, Арарат, солнце, Гималаи, актриса, неподвижность, книга, блокнот, цветок, мужчина, луг, женщина, такси, сосуд, презент.
Сверьте результаты, после того как запишите слова, которые удалось вспомнить:
- 6 и меньше — обязательно нужно сходить к врачу, выяснить причину и получить рекомендации по восстановлению памяти.
- 7-12 — проблемы с памятью, человеку сложно сконцентрироваться на чем-то.
- 13-17 — неплохие результаты, но можно еще улучшить показатели запоминания.
- 18-22 — сложностей с памятью нет, легко и просто запоминается информация, связанная с цифрами.
- Более 22 слов — отличный результат, который говорит об отличной способности запоминать большие информационные объемы, анализировать их и систематизировать.
Способы тренировки памяти для пожилых
Для восстановления памяти и смежных процессов головного мозга есть много простых и действенных упражнений для памяти пожилых. Это могут быть разнообразные игры и другие интересные занятия, которыми можно заполнить свой досуг, в том числе и в кругу семьи или в компании друзей.
В глобальном смысле для тренировки памяти в возрасте идеально подойдет изучение иностранных языков, освоение нотной грамоты и игры на музыкальном инструменте. Такие занятия помогают создавать множество новых нейронных связей, что не только поможет улучшить память и концентрацию, но и предупредит деменцию, болезнь Альцгеймера и т.д.
Доступные и простые упражнения для памяти для пожилых:
- Перевернутая книга. Возьмите любую книгу и переверните ее. Попробуйте прочесть, что написано на странице и понять суть изложенного. Это поможет в тренировке концентрации, которая зачастую является причиной плохой памяти.
- Игра Скрэббл. Можно приобрести настольный вариант игры или воспользоваться ручкой и листком. Суть игры в том, чтобы из длинного слова составить как можно больше слов, используя его буквы.
- Перевертыши. Это упражнение для мозга можно делать во время прогулки, домашних дел, вязания и т.д. Суть называть в уме слова и произносить их наоборот.
- Вычеркивание слогов. Возьмите газету или журнал, выберите статью и поставьте себе задачу максимально быстро вычеркивать слоги, которые оканчиваются на определенную букву.
- Стихотворения. Учите на память стихи, начиная с небольших, например, четверостиший и переходите к более объемным произведениям.
- Сторителлинг. Придумывайте истории на основании жизненного опыта или, банально, описывая, как прошел ваш день. Также можно просто выдумывать на ходу истории, например, сказки для внуков и т.д.
- Дворцы памяти. Представьте любую из комнат и мысленно пройдитесь по ней, запоминайте детали, где лежат вещи, где и как расположена мебель, что находится внутри. Постарайтесь связать все предметы друг с другом при помощи ассоциативных крючков. Эти крючки необязательно должны быть логическими.
Также можно разгадывать кроссворды, читать, осваивать что-то новое, например, компьютер, заниматься творчеством. Цель всех упражнений для памяти для пожилых — тренировать мозг точно также, как гантель тренирует мышцу.
Не всегда человек в состоянии заниматься и выполнять рекомендованные упражнения, а у родственников нет времени или возможности. В этом случае можно обратиться в пансионат для престарелых “Забота о близких”.
У нас опытный персонал с большим опытом в уходе за пожилыми и помощи в реабилитации после самых разных заболеваний и травм. Мы занимаемся с людьми по рекомендованным специалистами программам, в том числе и проводим занятия с упражнениями для памяти для пожилых.
В пансионате “Забота о близких” комфортные условия проживания, сбалансированное питание, организованный досуг с регулярными прогулками на свежем воздухе.