С возрастом организм ослабевает во многом из-за снижения защитных функций. По этой причине часто специалисты рекомендуют принимать витамины пожилым людям. Какие это комплексы витаминов или отдельные препараты, должны определять врачи. Самостоятельный прием может привести к гиповитаминозу, что также негативно отразится на состоянии здоровья, как и авитаминоз.
Нужно ли принимать витамины пожилым людям?
Витамины нужны в любом возрасте, но в старости особенно, потому что нередко организм уже не в состоянии всасывать полезные вещества из пищи в полном объеме и усваивать их. Потребность в витаминах для пожилых особенно возрастает у женщин в период менопаузы и у мужчин, когда их половая активность падает из-за снижения уровня тестостерона.
Прием витаминов пожилым рекомендован, чтобы поддерживать иммунитет, нормальную работу всех систем и органов, а также психическое здоровье пожилого человека. Достаточная концентрация в организме витаминов — отличная профилактика деменции и других старческих недугов.
Какие витамины необходимы пожилому организму
Симптоматика дефицита витаминов разнообразная, но точно выяснить, какого именно недостаточно, способен специалист. Каждый элемент оказывает свое влияние на организм, а при нехватке необходимо точно рассчитать дозировку, чтобы избежать избытка вещества. Поэтому вопросы, когда и сколько нужно принимать витаминов для пожилых, определяет врач.
Витамин А
Самые частые симптомы нехватки этого витамина — куриная слепота, проблемы со зрением, волосами, кожей и зубами, хроническая усталость даже без физических нагрузок. Ретинол способствует кальцие-фосфорному обмену, который важен для здоровья костной ткани. Витамин А поддерживает иммунитет и входит в рейтинг самых сильных антиоксидантов.
Помимо витаминных комплексов и отдельных препаратов это вещество содержится в молоке, субпродуктах, жирных сортах рыбы, овощах и фруктах в цветовой палитре от желтого до красного.
Витамины группы В
Эта группа влияет на работу нервной и пищеварительной системы, а также на здоровье зубов и костей. Если у человека плохой сон и аппетит, частые проблемы с ЖКТ и быстрая утомляемость, скорее всего дело в дефиците витаминов группы B. Указывать на нехватку могут проблемы с памятью и нарушение когнитивных функций, поэтому принимать витамины группы В необходимо, в том числе и для предупреждения развития деменции.
Также они участвуют в регулировке уровня соли в организме, повышение которого чревато появлением проблем с костями и суставами. По этой причине рекомендовано включать в рацион кисломолочные продукты, орехи, семена, отруби, злаковые и куриные яйца.
Витамин С
Аскорбиновая кислота оберегает суставы от вирусов и бактерий, способствует нормальной выработке коллагена и участвует в процессах усвоения кальция. Все это необходимо для здоровых костей и связок. Говорить о дефиците витамина С могут слабые капилляры, мышечные и суставные боли, затрудненное дыхание, анемия и повышенная чувствительность эмали зубов.
Аскорбиновая кислота важна для профилактики сезонных заболеваний. Еще ее назначают при простудах, бактериальных и вирусных инфекциях как средство, которое усилит работу иммунной системы.
Содержится аскорбиновая кислота в ягодах и фруктах (больше всего в цитрусовых, киви, малине и черной смородине), а также в зелени, овощах и молоке.
Витамин D
Вместе с кальцием этот витамин отвечает за здоровье костной ткани. Дефицит этого вещества одна из самых распространенных причин развития остеопороза. Больше всего от его нехватки страдают зимой, когда световой день становится коротким. Среди других симптомов нехватки этого витамина боли в суставах, нарушение терморегуляции, перепады АД.
Больше всего витамина D содержится в продуктах животного происхождения. Чтобы избежать его дефицита, в рацион включают рыбу, жирные молочные продукты, яйца и субпродукты.
Витамин E
Укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает мышечную силу и выносливость, отвечает за здоровье связок и суставов, поэтому их назначают при переломах. Свидетельствовать о дефиците могу темные круги под глазами, проблемы с остротой зрения, появления на коже пигментации. Еще витамин Е — отличный иммуномодулятор и антиоксидант. Также его называют источником молодости и красоты.
Восполнить нехватку помогут растительные масла, орехи и семена. Также рекомендовано добавлять в меню злаковые и бобовые культуры, шпинат, авокадо, брокколи и креветки.
Есть ли отличия в витаминах для мужчин и женщин?
Витамины для пожилых женщин и мужчин могут отличаться, потому что есть и анатомические, и физиологические различия в строении. Часто женщинам назначают поливитамины для нормализации гормонального фона во время менопаузы. Нормальная концентрация витаминов отвечает за здоровье волос, ногтей и кожи, а также способствует нормализации работы ЦНС.
Мужчинам назначают витаминные комплексы для повышения сексуальной активности, улучшения иммунитета и здоровья нервной системы. Также дополнительный прием витаминов для пожилых рекомендован для улучшения мозговой активности и сохранения когнитивных функций.
Как предотвратить дефицит витаминов?
В первую очередь нужно позаботиться о правильном, сбалансированном питании. В меню нужно включать фрукты, овощи, ягоды и зелень. Обязательны каши, молочные продукты и яйца. Мясо нежирных сортов, рыба и морепродукты также должны регулярно присутствовать в рационе.
Для вегетарианцев рекомендуется чаще употреблять бобовые и периодически принимать B12, который препятствует появлению депрессий и устраняет последствия стрессов. Также необходимо пить достаточное количество чистой воды, рекомендованы травяные чаи и натуральные соки.
Второе условие — отказ от вредных привычек и соблюдение режима дня. Курение и употребления алкоголя, нарушения циклов сна и бодрствования негативно влияют на здоровье, что в итоге может стать причиной авитаминоза.
Еще одно условие для профилактики недостатка витаминов — регулярное посещение врача. Многие заболевания блокируют усвоение витаминов и минералов, нарушают обмен веществ, поэтому так важно своевременно выявить проблемы со здоровьем.
В пансионате для стариков “Забота о близких” рацион составлен с учетом возрастных особенностей так, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами, витаминами и микроэлементами. Также мы следим за состоянием здоровья и соблюдением приема лекарств и витаминных препаратов, которые прописал лечащий врач.